bieganie 5

[...] 5x5 + 25kg i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze powtórze,chyba... oraz bieganie-aerobowe. Również bez większego szału. 8km Tempo niezbyt szybkie. A i czasem zwolnić trzeba było. Ale wiem czemu. Moja super dieta mogła mieć na to wpływ śniadanie: [...]

.05.10 bieganie,aeroby. Długo i daleko. Miałem wolną sobotę,pogoda byłą ładna wiec pobiegłem w p***u. Ze dwie godziny chyba mi zleciało... 06.10 podciąganie na drązku nachwyt R4 do 27,5kg początkowo nieźle szło,ale ostatnia seria już max,wiec zejdziemy do 3-ech powtórzeń. 07.10 rolki + schody 5km na rolkach 5 rund na schodach. 1 runda: 10 wbiegów [...]

04.01 Bieganie. Aeroby. Napadalo trochę śniegu więc mimo późniejsze pory była okazja pobiegać po lasku. Biegali się fajnie, nawet mimo lekkiego bólu. Tempo oczywiście niezbyt szybkie w związku z tym. 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo [...]

11.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 12kg x5 16kg x5 22kg x3 28kg x3 32kg x2 38kg x1 43kg x1 niby ok ale ta ostatnia seria wydawało mi się ze powinno pjsc lżej pompki na jednej ręce cc x1 cc x1 cc x1 cc x1 nogi w miarę wąsko staralem się trzymać + tułów jak najbardziej równolegle do podłoża,bo zauważyłęm że mocno mnie przechylało. [...]

[...] ostatnio.... wczoraj wolne,ładna pogoda była to wziąłem młodą na dwugodzinną przechadzkę. Tzn ja spacerowałem,ona spała. Przedwcozraj połączyłem podciąganie na drązku z bieganiem podciąganie w podchwycie,tak samo jak ostatnio. bieganie aerobowe ale kompletnie bez sił. w piątek schody porobiłem, 5 rund po 10 odcinków(góra + dół) Waga [...]

[...] Generalnie nie czułam się "obżarta " a bardziej dobrze najedzona :) Za to spaliłam co nieco na spacerze z i do domu razem jakieś 6 km myślę na pewno zrobione. Do tego bieganie przez połowę imprezy za moją dwu i pół latką, to kardio uważam za zaliczone :) Odpoczęłam, nabrałam sił, nowej pozutywnej energii, bardzo miło spędziłam ten czas, [...]

Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]

[...] po ok. 30 powtórzeń. Po tym 25-30 min. aero. Trening interwałowy poprzedzam rozgrzewką ok. 10 min., potem 10 minut lekkiej jazdy na rowerku i potem 25 min interwałów teraz systemem 20s. intensywny/40 s. lekki, (bieganie odpada, mam skopany staw skokowy i w sierpniu idę na operację z tego powodu). AERO w sobotę jadę 90 min. na lekkim obciążeniu.

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią i przed bieganie 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. [...]

[...] do poziomki- 15/3 Chorągiewki15/3 Klatka Wyciskanie w leżeniu 10/3 Rozpiętki 10/3 Poniedziałek –technika Wtorek-klatka biceps nogi brzuch plecy Środa-bieganie Czwartek-barki triceps nogi Piątek-technika Sobota bieganie Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę a po treningu roztruchtanie "szanuje tych co działają z [...]

[...] założenia tej "metody" pokrywają się ze wzorową techniką pływania kraulem. Także tego... ;) 16.09.2015 (środa) Jak już wspominałem: rano udawałem, że pływam ;) Wieczorem bieganie (dla odmiany, bo najlepiej mimo wszystko lubię biegać rano - głównie dlatego, że jest przyjemny chłód i rześkie powietrze, a i ogólnie na "ciele lżej" ;)). Trasa [...]

11.03.2016 Bieganie 35 min biegania + w międzybiegu 5x(30s mocno + 60s odpoczynek) Pływanie 100m - klasykiem 100m - grzbiet 300m* - kraul drill marker na jedną stronę i z powrotem na drugą 325m* - kraul drill marker na obie strony Razem: 825m Tempo: 2'26 Swolf: 53 Zegarek dziś (chyba) przekłamał. Jak na mój gust przepłynąłem jedną długość mniej [...]

[...] wychodzą (przy pustej ulicy). /SFD/Images/2016/3/22/176686907a0446a7b5b87ecc053c2c25.jpg Po południu basen - ale zapomniałem zegarka. 21 marca 2016 (poniedziałek) Rano bieganie - 40 min Po południu basen - skończyłem wcześniej niż zamierzałem, bo skurcze uniemożliwiły mi dalsze pływanie - pierwszy raz spotkałem się z tak mocnymi skurczami w [...]

Miałem zacząć wreszcie prowadzić dziennik, więc lecę z nim. Także od początku, co i jak. Zrobiłem orientacyjny plan roczny wg zaleceń Friela. Pierwszą imprezą jaką w nim zaplanowałam jest triathlon Piaseczno na dystansie 1/8. Dlaczego 1/8, a nie 1/4?: 1) To pierwsze zawody w sezonie 2) Stosunkowo ciasna trasa dla początkujących (głównie w wodzie) [...]

[...] efektywne - tzn. np godzina biegu bardziej "natleni" organizm, niż godzina rowerownia (mówię o 2 strefie w obu przypadkach). Dochodzi też oszczędność czasu. I wiesz, z tym bieganiem to nie tak, że biegam 4x po 1,5h. Plan jest na 3x 50-60 min + coś dłuższego w niedzielę, tak do 1,5h. Raczej biegania 1,5-2h póki co nie przewiduje. Z resztą moim [...]

czwartek - 60 min biegania + 80 min roweru pod dachem piątek - bieganie 40 min sobota - rower 90 min niedziela - miał być bieg, ale obudziłem się z bólem kolana, dość mocnym, zastanawiam się, czy to efekt pozycji na rowerze (a tym samym przeciążenia), czy jakieś złe stanięcie dnia poprzedniego etc... w każdym razie leciał Voltaren i lód, a [...]

Szkoda że ja nie mam czym mierzyć kadencji bo ja to wybitnie drobie kroczki chyba że mi się tak wydaje a tak naprawdę jakiś ładny bieg to dopiero od 4,40 się zaczyna w moim wypadku wcześniej to takie spacerowe kroczki bez dynamiki. Z ciekawości sprawidzłem sobie jakie mam strefy według Danielsa i wyszło mi że łatwa strefa erobowa to u mnie do [...]

[...] coś tylko po to żeby zrobić. Jutro, jako że rower niedostępny, w planie basen (bez konkretnych założeń, bo będę po południu i nie wiem jak będzie z frekwencją ludzi) i bieganie (o ile burza nie przyjdzie). Edit: Pirlo, co do bidonu leżącego na lemondce, to da radę przyczepić to tylko takim zaciskaczami z budowlanego? Zmieniony przez - [...]

28.10.2014 DT Miska: warzywa: ogorki kiszone, papryka czerwona, cykoria, szapinak, ogorek, roszpunka, marchewka napoje: herbata zielona, malinowa, melisa, kawa czarna, woda niegazowana 2l suplementacja: omega 3, ginkofar, lecytyna,multivitamina Trzymam bilans. 8-)W związku z Hashmioto i PCO staram se rozkladac wegle mniejwiecej po rowno w [...]

[...] dodatnim , gryf , hantle i 40kg obciążenia , ale zamierzam zakupić w najbliższym czasie :). Swój pierwszy regularny kontakt ze sportem miałem od 22 czerwca 2011 , było to bieganie , i biegałem tak do końca sierpnia , z powodu bardzo dużej nadwagi , mianowicie przy 170 wzrostu ważyłem 107kg. Do 3 września zleciałem do 97 , lecz przyszła szkoła [...]